从宜昌到拉萨：圣城之旅全攻略
从长江之滨的宜昌到世界屋脊的拉萨，是一场从秀美山水到极致风光的升华之旅。这份攻略将为您规划一条经典而安全的路线。
第一部分：行前核心准备
- 健康与高原适应：出发前建议进行身体检查，确保无心脑血管疾病。提前1-2周服用红景天等药物辅助适应。行程安排遵循“循序渐进”原则。
- 最佳旅行时间：每年5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高，景色最为优美。
- 必备物品清单：身份证件（边防证如需前往珠峰等地）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、保暖衣物（昼夜温差大）、常用药品（感冒药、肠胃药、维生素）、保湿护肤品、充电宝。
第二部分：交通方式与行程规划（推荐10-12日经典线路）
方案A：火车进藏（适应高原推荐）
从宜昌东站乘坐动车至成都或重庆，再转乘Z字头青藏铁路列车前往拉萨。列车供氧，能让人体逐步适应海拔升高，且沿途可可西里、唐古拉山等景色壮丽。
方案B：飞机+陆地结合
从宜昌三峡机场飞往成都或重庆，再飞抵拉萨贡嘎机场。适合时间有限的旅行者，但需预留1-2天在拉萨适应高反。
核心行程规划：
- D1-D2：宜昌 - 成都/重庆 - 拉萨 搭乘火车，开始青藏铁路之旅，抵达拉萨后入住酒店，绝对静休适应。
- D3：拉萨市内适应游 游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街。行动放缓，多喝水。
- D4：拉萨市内深度游 参观哲蚌寺或色拉寺（可观辩经），前往罗布林卡。
- D5：拉萨 - 纳木错 - 拉萨 包车或参团前往圣湖纳木错，欣赏雪山湖泊，当日返回。
- D6-D7：拉萨 - 林芝（2日游） 沿318国道东行，前往海拔较低的“西藏江南”。游览巴松措、鲁朗林海，远眺南迦巴瓦峰。
- D8：拉萨 - 羊卓雍措 - 拉萨 前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，蜿蜒的湖水与蓝天相映，下午返回。
- D9-D10：拉萨返程或继续延伸行程 可选择飞返，或继续前往日喀则、珠峰大本营（需边防证及更多时间）。
第三部分：重要注意事项
- 高原反应：抵达初期避免洗澡、饮酒、剧烈运动。如出现严重头痛、呕吐等症状，应立即吸氧并就医。
- 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体、不可大声喧哗。未经允许不可拍摄佛像和信徒。绕行寺庙或转经筒需顺时针进行。
- 安全与环保：尊重当地风俗，遵守边境管理规定。保护环境，垃圾随身带走。
这场旅程不仅是地理空间的跨越，更是一次心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒。